लिफ्टिङको प्यारेन्टेजलाई रेकर्ड गरिएको इतिहासको शुरुवातमा पछ्याउन सकिन्छ जहाँ वास्तविक क्षमताहरूको साथमा मानवजातिको चासो विभिन्न पुराना रचनाहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।धेरै पुरातन कुलहरूमा, तिनीहरूसँग एउटा ठूलो ढुङ्गा हुनेछ जुन तिनीहरूले उठाउने प्रयास गर्नेछन्, र यसलाई उठाउने पहिलोले ढुङ्गामा आफ्नो नाम लेख्नेछ।ग्रीक र स्कटिश महलहरूमा यस्ता हल्लाहरू पाइन्छ।मध्यम विपक्षको तयारी मूलतया पुरानो ग्रीसमा जान्छ, जब टाढा टाढाबाट अफवाहहरूले सुझाव दिन्छ कि क्रोटनको ग्रेपल मिलोले हरेक दिन आफ्नो पीठमा एक शिशु बाछोलाई पूर्ण रूपमा विकसित नभएसम्म पुर्याएर तयार पार्छ।अर्को ग्रीक, डाक्टर ग्यालेनले दोस्रो सय वर्षमा रोकिएको (एक प्रारम्भिक प्रकारको नि: शुल्क वजन) को उपयोग गरी शक्ति तयारी गर्ने अभ्यासहरू चित्रण गरे।
पुरातन ग्रीक आंकडाहरूले पनि उठाउने उपलब्धिहरू चित्रण गर्छन्।भारहरू र ठूला ढुङ्गाहरू थिए, तर पछि नि: शुल्क वजनको लागि बाटो दिनुभयो।हातको तौल उन्नीसौं सय वर्षको पछिल्लो ५० प्रतिशतमा नि:शुल्क वजनले जोडिएको थियो।प्रारम्भिक हातको तौलमा खाली ग्लोबहरू थिए जसलाई बालुवा वा लिड शटले लोड गर्न सकिन्छ, तर शताब्दी भन्दा अघि यी प्लेट-स्ट्याकिंग फ्री तौलले सामान्यतया आज प्रयोग गरिन्थ्यो।
यो यस तरिकाले उन्नाइसौं 100 वर्षको दौडान राम्रोसँग परिचित भयो, र ढिलो रूपमा क्लबबेलको रूपमा खेलमा फिर्ता आएको छ।
भारोत्तोलनलाई पहिलो पटक १८९६ एथेन्स ओलम्पिक खेलकुदमा ओलम्पिक शैलीको खेलकुदको एक टुक्राको रूपमा प्रस्तुत गरिएको थियो, र यसलाई औपचारिक रूपमा १९१४ मा दाबी अवसर जस्तै स्वीकार गरिएको थियो।
1960 को दशकले गतिविधि मेसिनहरूको ढिलो प्रस्तुतिलाई समयको रिक सेन्टरहरू तयारी गर्ने अझै रोचक शक्ति देख्यो।वर्कआउट फिल्म सिफोनिङ आइरनको आगमन र अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको कुख्यात पछि, 1970 को दशकमा भारोत्तोलन क्रमशः प्रसिद्ध हुन थाल्यो।1990 को अन्तिम भाग देखि, महिलाहरु को विस्तार को मात्रा मा पावर लिफ्टिंग लिएको छ;अहिले सम्म, पाँच मध्ये लगभग एक अमेरिकी महिलाले मानक आधारमा भारोत्तोलनमा भाग लिन्छन्।
यस तरिकामा, तपाईं बलियो र बलियो हुनुपर्छ तर सम्भवतः शहर वरिपरि चीजहरू हलचल गर्ने गतिविधि ठाउँमा आफ्नो सबै ऊर्जा योगदान गर्न चाहनुहुन्न।यदि तपाईं महत्वपूर्ण दूरीहरू दौडने वा पोखरीमा पौडी खेल्ने बारे उत्साहित हुनुहुन्न भने, भारोत्तोलन तपाईंको लागि उत्तम निर्णय हुन सक्छ।यो देखाइएको छ कि बल लिफ्टिङ गियरको वास्तविक प्रयोग, उदाहरणका लागि, नि: शुल्क भार र हात भारहरूले तपाईंको हृदयलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईलाई वजन प्रशिक्षण सुरु गर्न के चाहिन्छ?
यदि तपाईंले कहिल्यै भार उठाउनुभएको छैन भने, एक पुष्टि गरिएको स्वास्थ्य सल्लाहकारको मद्दतले सुरु गर्ने विचार गर्नुहोस्।तिनीहरूसँग तपाइँलाई स्पष्ट अभ्यासको लागि वास्तविक निर्माण देखाउन र तपाइँको आवश्यकताहरु को लागी विशेष रूप देखि तैयार एक शक्ति योजना कार्यक्रम सेट अप गर्न को लागी छनोट हुनेछ।
विभिन्न rec फोकसहरू वा स्वास्थ्य केन्द्रहरूले अनिवार्य रूपमा कुनै पनि लागतमा आधारभूत शैक्षिक पाठ्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्छन्, वा यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् भने तिनीहरूसँग कोचहरू उपलब्ध छन्।यसबाहेक, त्यहाँ विभिन्न कल्याण सल्लाहकारहरू छन् जसले वेबमा ग्राहकहरूलाई भिडियो चरणहरू मार्फत तालिम दिन्छन्।
धेरैजसो rec फोकसहरूमा निवारक मेशिनहरू र नि: शुल्क लोडहरूको मिश्रण हुन्छ, उदाहरणका लागि, नि: शुल्क लोडहरू र ह्यान्ड लोडहरू, तपाईंले त्यसरी नै आधारभूत सामानहरू सहित घरमा कुल पावर लिफ्टिङ व्यायाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
राम्रो निर्णय
नौसिखियाहरूको लागि पावर लिफ्टिंग सुझावहरू
वार्म अप गर्नुहोस्
केही उच्च-प्रभाव सुधार, उदाहरणका लागि, 5-मिनेटको दौड वा अविश्वसनीय पैदल, तपाईंको मांसपेशिहरु को पाठ्यक्रम को रूपरेखा को बढावा र एक सभ्य आन्दोलन को लागी तिनीहरूलाई प्राइम हुनेछ।डोरीको साथ कसरत गर्ने वा केहि मिनेटको लागि ज्याकहरू स्किप गर्ने यस्तै अभूतपूर्व वार्म अप विकल्पहरू हुन्।
हल्का वजन संग सुरु गर्नुहोस्
तपाईलाई साँच्चिकै वजन चाहिन्छ जुन तपाईले प्रमाणित योजनाको साथ 10 देखि विभिन्न समयमा उठाउन सक्नुहुन्छ।10 देखि 15 उच्चारणहरूको कार्यको 1 वा 2 पाठ्यक्रमहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, र 3 सेट वा सोभन्दा बढीमा बिट प्रगति गर्नुहोस्।
चरण-दर-चरण वजन बढाउनुहोस्।ठ्याक्कै जब तपाइँ निश्चित रूपमा सेट र प्रतिनिधिहरूको प्रस्तावित संख्या गर्न सक्नुहुन्छ, स्टोरलाई 5 देखि 10 प्रतिशतले वृद्धि गर्नुहोस्।पूर्ण कार्य गर्नु अघि यो तपाईंको लागि सही वजन हो भनेर सुनिश्चित गर्न जाँच गर्नुहोस्।
सेटहरू बीचको बीचमा 60 जस्तै केहिको लागि आराम गर्नुहोस्
यसले मांसपेशीको थकानलाई कमजोर बनाउँछ, विशेष गरी तपाईंले सुरु गर्दा।
आफ्नो कार्यलाई ४५ मिनेट भन्दा बढीमा सीमित गर्नुहोस्
तपाईले यो समय अवधिमा तपाईलाई वास्तवमै आवश्यक पर्ने कार्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।लामो सामाजिक घटनाहरूले द्रुत सुधार नतिजा ल्याउन सक्दैन र तपाईंको बर्नआउट र मांसपेशी थकानको शर्त विस्तार गर्न सक्छ।
तपाईंको आन्दोलन पछि नाजुक रूपमा आफ्नो मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्
बढ्दै जाँदा तपाइँको अनुकूलन क्षमतामा मद्दत गर्न, मांसपेशीको दबाबलाई सहज बनाउन र तपाइँको चोटको शर्त घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
काम गर्ने बीच बीचमा राम्रोसँग आराम गर्नुहोस्
विश्रामले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तपाइँको अर्को कसरत गर्नु भन्दा पहिले ऊर्जा स्टोरहरु लाई पुन: प्राप्त गर्न र रिचार्ज गर्न को लागी समय दिन्छ।
पावर लिफ्टिंग योजना
यदि तपाईंसँग अनिवार्य रूपमा दृढ संकल्प बढाउने इच्छा छ भने, सात दिनको तीनवटा पावर लिफ्टिङ अभ्यासले तपाईंलाई आवश्यक नतिजा दिनेछ।
2019 को अध्ययनले देखाएको विश्वसनीय स्रोतले, हरेक हप्ता धेरै पटक पावर लिफ्टिङ दिनचर्या गर्नु भनेको शक्ति निर्माणको लागि अतिरिक्त लगातार गतिविधिहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ।
कुनै पनि अवस्थामा, मास पालनपोषण गर्न, तपाईंले थप रिडन्डन्सीहरू र थप ननस्टप गतिविधिहरू गर्न आवश्यक छ।
तपाइँ तपाइँको सबै मांसपेशिहरु को बन्डलहरु को एक गतिविधि को समयमा काम गर्न सक्नुहुन्छ, सुरु गर्न को लागी प्रत्येक कार्य को 1 वा 2 योजनाहरु को लागी, र क्रमिक रुपमा अतिरिक्त सेटहरु वा भारी बोझहरु को लागी व्यायामहरु अधिक स्पष्ट हुन्छ।
त्यसपछि फेरि, तपाईं अस्पष्ट दिनहरूमा स्पष्ट मांसपेशी प्याकहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।उदाहरणका लागि:
चरणबद्ध पावर लिफ्टिंग योजना
सोमबार:छाती, काँध, पछाडि हातको मांसपेशी, र फोकस
हात वजन छाती प्रेस
नि: शुल्क वजन कंधे प्रेस
हातको वजन पछाडि हातको मांसपेशिहरु को विकास
बोर्ड
बुधबार:
पछाडि, biceps, र फोकस
हातको वजन एकल-आर्म लाइनहरू
bicep पालो
प्रतिरोध ब्यान्ड पुल अलग
बोर्ड
शुक्रबार:
खुट्टा र फोकस
हल्लाउछ
स्क्वाट्स
बाछो उठ्छ
बोर्ड
जब तपाईं पावर लिफ्टिङको साथ सबै ठीक हुनुभयो, तपाईंले प्रत्येक मांसपेशी बन्डलको लागि प्राप्त गर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।तौल र थप सेटहरू थप्न सुनिश्चित गर्नुहोस् किनकि तपाईंले आफ्नो क्षमता बढाउनुहुन्छ।
विज्ञान द्वारा राखिएको धैर्यता को लाभ
त्यहाँ बलियो सेटअपमा धेरै फाइदाहरू छन् जुन तपाईंको समृद्धिमा टाढा हुन सक्छ।
1. तपाईंलाई थप आधार बनाउँछ
बलियो योजनाले तपाईंलाई थप आधार बन्न मद्दत गर्दछ।
बल प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई दैनिक प्रयासहरू धेरै कम जटिल कार्यहरू गर्न अनुदान दिन्छ, उदाहरणका लागि, गहिरो खाना तान्नु वा आफ्ना बच्चाहरूसँग घुम्न जानु (3 विश्वसनीय स्रोत, 4 विश्वसनीय स्रोत)।
थप रूपमा, यसले गति, शक्ति र बल चाहिने खेलहरूमा एथलेटिक कार्यान्वयनसँग सम्झौता गर्दछ, र यसले फिट मास (3 विश्वसनीय स्रोत, 4 विश्वसनीय स्रोत) को सुरक्षा गरेर लगनशील प्रतियोगीहरूलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्न सक्छ।
2. क्यालोरीहरू सक्षम रूपमा खपत गर्दछ
शक्ति योजनाले तपाईंको अवशोषणलाई दुई तरिकामा समर्थन गर्दछ।
कुनै पनि अवस्थामा, मांसपेशी निर्माणले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँछ।मांसपेशिहरु फ्याट मास भन्दा बढी चयापचय को लागी बाध्यकारी छन्, तपाईलाई अझै धेरै क्यालोरी खपत गर्न अनुमति दिन्छ (5 विश्वसनीय स्रोत, 6 विश्वसनीय स्रोत)।
दोस्रो, अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको चयापचय दर शक्ति प्राप्त गर्ने तयारी गतिविधि पछि 72 घण्टा सम्म विस्तार हुन्छ।यसले यो अनुमान गर्छ कि तपाइँ साँच्चै अतिरिक्त क्यालोरी घण्टा र तपाइँको गतिविधि पछि पनि दिन खपत गर्दै हुनुहुन्छ।
3. पेटको बोसो घटाउँछ
मध्य-क्षेत्र वरिपरि राखिएको फ्याट, विशेष गरी सहज फ्याट, कोरोनरी रोग, गैर-अल्कोहल तेल कलेजो संक्रमण, टाइप 2 मधुमेह, र खतरनाक विकासको स्पष्ट प्रकार सहित दृढतापूर्ण प्रदूषणको विस्तारित शर्तसँग जोडिएको छ।
विभिन्न मूल्याङ्कनहरूले पेट र फुल स्केल मांसपेशीलाई बोसो अनुपातमा घटाउनको लागि दृढता योजना रिहर्सलहरूको फाइदा देखाएको आनन्द लिन्छ।
4. तपाईलाई थप सहज देखिन मद्दत गर्न सक्छ
जब तपाईं अधिक मांसपेशी निर्माण गर्नुहुन्छ र बोसो गुमाउनुहुन्छ, तपाईं कम चिल्लो देखिनुहुनेछ।
यो तथ्यको प्रकाशमा हो कि मांसपेशी बोसो भन्दा बढी बाक्लो हुन्छ, यसको मतलब यसले पाउन्डको लागि तपाईंको शरीरमा कम ठाउँ खपत गर्दछ।यी रेखाहरूको साथमा, तपाईंले स्केलमा नम्बरको परिवर्तन देख्नुभयो वा नहोस्, तपाईंले आफ्नो कम्मरबाट रिसाउन सक्नुहुन्छ।
त्यसै गरी, मांसपेशिहरु बनाम बोसो गुमाउनु र अधिक ग्राउन्ड र ठूलो मांसपेशिहरु को निर्माण मा अधिक ग्राउन्ड र कम चिल्लो उपस्थिति बनाउँदै, अधिक मांसपेशी परिभाषा देखाउँछ।
5. पतन को आफ्नो शर्त कम गर्दछ
बलियो योजनाले तपाईंको पतनको शर्तलाई घटाउँछ, किनकि तपाईं आफ्नो शरीरलाई मद्दत गर्न अझ राम्रोसँग तयार हुनुहुन्छ।
सबै इमान्दारीताका साथ, प्रति वर्ष 60 भन्दा बढी 23,407 वयस्कहरू सहित एउटा अध्ययनले सन्तुलन अभ्यास र जाँच र उचित तयारी समावेश गर्ने निष्पक्ष कार्य कार्यक्रममा भाग लिने व्यक्तिहरूमा 34% गिरावट आएको छ।
सौभाग्यवश, धेरै प्रकारका दृढताहरू तयार हुनु व्यावहारिक रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ, उदाहरणका लागि, जुजित्सु, तौल प्रशिक्षण, र प्रतिरोधी ब्यान्ड र शरीरको वजनले काम गर्छ।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-04-2023