कसरत अघि आफ्नो मांसपेशिहरु न्यानो गतिशीलता सुधार र चोट रोक्छ।
छवि क्रेडिट: PeopleImages/iStock/GettyImages
तपाईंले यो पहिले लाखौं पटक सुन्नु भएको छ: वार्म-अप तपाईंको कसरतको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो।र दुर्भाग्यवश, यो सामान्यतया सबैभन्दा उपेक्षित छ।
"वार्म-अपले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई भारको साथ चुनौती दिनु अघि नै उठ्ने मौका दिन्छ," जेमी निकरसन, सीपीटी, बोस्टन-आधारित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, LIVESTRONG.com भन्छन्।"तपाईँको कसरत अघि तपाईंको मांसपेशिहरु मा रक्त प्रवाह धकेल्दा तिनीहरूलाई लोड हुँदा अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्न अनुमति दिन्छ।"
वार्म-अपहरू तपाईंको मांसपेशीहरूको गतिशीलताको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्।के तपाइँ कहिल्यै उडानमा बस्नु भएको छ र तपाइँ उभिँदा तपाइँको घुँडाहरू सार्न चाहँदैनन्?हाम्रो जोर्नीहरूमा के हुन्छ जब हाम्रो मांसपेशीहरूमा थोरै रगत प्रवाह हुन्छ - हामी कडा र कठोर हुन्छौं।
हाम्रो मांसपेशीहरू आन्दोलनको लागि तयार हुनु भनेको हाम्रो जोर्नीहरू तयार हुनु हो।राम्रो लचिलोपन र दायराले हाम्रो शरीरलाई चोटपटक रोकथाम, राम्रो विस्फोटक प्रदर्शन र सीमित जोर्नी दुखाइ सहित धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ, मेयो क्लिनिकका अनुसार।
त्यसोभए, हामी कसरी एकै समयमा हाम्रो गतिशीलता र वार्म-अपलाई तालिम दिन्छौं?सौभाग्य देखि, तपाईलाई साँच्चै चाहिन्छ सबै एकल वजन हो।तपाईंको गतिशीलता दिनचर्यामा लोड थप्दा गुरुत्वाकर्षणले तपाईंलाई तपाईंको स्ट्रेचमा गहिरो धकेल्न मद्दत गर्दछ।यदि तपाईंसँग एकल केटलबेल छ भने, तपाईं एक उचित गतिशीलता वार्म-अप मार्फत प्राप्त गर्न राम्रो आकारमा हुनुहुन्छ।
"केटलबेलको फाइदा भनेको तपाईलाई साँच्चै एउटा मात्र चाहिन्छ, र तपाईले यसको साथ धेरै गर्न सक्नुहुन्छ," निकरसन भन्छन्।हल्का, 5- देखि 10-पाउन्ड केटलबेल हुनु भनेको तपाईंले आफ्नो गतिशीलता दिनचर्यामा थोरै ओम्फ थप्न आवश्यक छ।
त्यसोभए, तपाइँको अर्को कसरत अघि हल्का केटलबेलको साथ यो द्रुत 10-मिनेट कुल-शरीर गतिशीलता सर्किट प्रयास गर्नुहोस्।
कसरत कसरी गर्ने
45 सेकेन्डका लागि प्रत्येक व्यायामको दुई सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, प्रत्येक व्यायामको बीचमा 15 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।वैकल्पिक पक्षहरू जहाँ आवश्यक छ।
तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू
● हल्का केटलबेल
● व्यायाम चटाई वैकल्पिक छ तर सिफारिस गरिएको छ
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-04-2023