तपाईले बम्पर प्लेटहरूको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा

सामान्य जनतामा डेडलिफ्टरहरूले आफ्नो बारबेललाई भुइँको गर्जनको साथ फर्शबोर्डहरू हान्ने मानसिक छवि हुन सक्छ, सत्य कम कार्टुनिश छ।ओलम्पिक भारोत्तोलकहरू र उनीहरू बन्न चाहनेहरूले काँधको उचाइबाट धेरै तौल घटाए तापनि तिनीहरूको उपकरण र सुविधाहरूको राम्रो हेरचाह गर्नुपर्छ।

कोही पनि आफ्नो उपकरण वा जिम फर्श लगातार बदल्न चाहँदैनन्।बम्पर प्लेटहरू र अन्य टिकाऊ उपकरणहरूले जिम र यसका उपकरणहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ, भले पनि भारोत्तोलकले प्रयासबाट बचाउनु पर्छ।

बम्पर प्लेटहरू के हुन्देखि लिएर तपाईंका लागि उत्तम बम्पर प्लेट कसरी छान्ने भन्ने बारे तपाईंले जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू जान्नको लागि कृपया पढिरहनुहोस्।

बम्पर प्लेट के हो?
बम्पर प्लेटहरू उच्च-घनत्व, लामो समयसम्म चल्ने रबरबाट बनेका तौल प्लेटहरू हुन्।तिनीहरू नियमित 2-इन्च (5-सेमी) बारबेलहरूमा फिट हुन्छन् र सामान्यतया स्टीलको भित्री कोर हुन्छ, यद्यपि केही संस्करणहरूले पीतल प्रयोग गर्छन्।तिनीहरू एक ब्याटरिङ लिनको लागि बनाइएका छन्, तिनीहरूलाई शुरुआती र पेशेवरहरू दुवैको लागि उपयुक्त बनाउँदै।

र्याकमा रंगीन वजन प्लेटहरू
तिनीहरू ओलम्पिक लिफ्टिङ, पावरलिफ्टिङ सामानहरू, क्रसफिट, ग्यारेज जिम भएका जो कोही, वा तिनीहरूको लिफ्टिङ (स्पटर बिना) गर्न चाहनेहरूका लागि उपयुक्त छन्।

जब तिनीहरू सामान्यतया सबै-कास्ट फलामको प्लेटहरू भन्दा थोरै महँगो हुन्छन्, तिनीहरूसँग केही फरक फाइदाहरू छन् जब यो तपाईंको घर वा जिमको भुइँहरू सुरक्षित गर्न र कम शोर हुने कुरा आउँछ।

बम्पर प्लेटहरूले कास्ट आइरन वा स्टिलको वजन प्लेटहरूको तुलनामा शोर स्तरहरू उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ, तपाईंको अर्को लिफ्टको लागि आत्मविश्वास प्रदान गर्दछ।यी टिकाउ तौल प्लेटहरू फ्याँक्न सकिन्छ, फ्याँकिएको छ, वा तपाईंलाई मनपर्ने रूपमा छोड्न सकिन्छ, तपाईंको भुइँले यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्छ।

बम्पर प्लेट के उद्देश्यले सेवा गर्छ?
ओलम्पिक भारोत्तोलनले बम्पर प्लेटबाट धेरै फाइदा लिन्छ।तिनीहरू क्रसफिट उत्साहीहरू र प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकहरू बीच प्रचलित छन् किनभने तिनीहरूको घने रबर निर्माणको कारण।तिनीहरूले उचाइबाट खसालेको प्रभावलाई अवशोषित गर्छन्, तपाईंको भुइँ, उपकरण, र अवश्य पनि, तपाईंको ओलम्पिक बारबेलहरूको सुरक्षा गर्दै।

शक्ति केन्द्रित कसरत गर्ने खेलाडीहरूले बम्परहरू मन पराउँछन् किनभने तिनीहरू लिफ्ट पछि खस्न सुरक्षित हुन्छन्।

कालो बम्पर प्लेट समातेको व्यक्ति
त्यसैगरी, बम्परहरू लिफ्टबाट जमानत लिनु पर्ने र भारित पट्टीलाई भुइँमा खस्न दिन सक्ने शुरुआतीहरूका लागि अत्यन्तै उपयोगी छन्।प्रारम्भिकहरूले पनि प्रविधिको त्याग नगरी बारको तौल घटाउने क्षमताबाट लाभ उठाउनेछन्।

आइरन प्लेटहरू धेरै जिमहरूमा देखिने क्लासिक बारबेल प्लेटहरू हुन्, र तिनीहरू नै कारण हुन् जसका कारण चार्ल्स गेन्सले भारोत्तोलनलाई सन्दर्भ गर्न "पम्पिङ आइरन" वाक्यांश आविष्कार गरे।

तिनीहरू धेरै क्लासिक शरीर सौष्ठव र पावरलिफ्टिङ गतिविधिहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ र केवल गोलाकार मोल्डिंग उपकरणमा पग्लिएको फलाम खन्याएर बनाइन्छ।

फलामका प्लेटहरू लिफ्टरहरूका लागि हुन् जसले आफ्नो बारबेललाई पर्याप्त उचाइबाट छोड्दैनन्।फलामका प्लेटहरू खसाल्ने एकदमै शोर हुन्छ र यसले प्लेटहरू, बारबेल वा भुइँ चकनाचुर गर्न सक्छ।नतिजाको रूपमा, धेरै व्यावसायिक जिमहरू धातुमा बम्पर प्लेटहरू छनौट गर्छन्।

जबकि दुबै प्लेटहरूमा फाइदा र बेफाइदाहरू छन्, यो सामान्यतया फाइदाजनक हुन्छ कि विभिन्न अभ्यासहरूको लागि दुबैमा पहुँच छ।यद्यपि, तपाईं आफ्नो घरको जिम वा व्यावसायिक प्रयोगको लागि एक वा अर्को खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बम्पर प्लेटहरू तिनीहरूको दीर्घायु, सुरक्षा र व्यावहारिकताको कारणले प्रायः उत्कृष्ट विकल्प हुन्।

बम्पर प्लेटहरूको छोटो इतिहास
1984 ओलम्पिक यूएसए भारोत्तोलन कोच हार्वे न्यूटनका अनुसार, निर्माताहरूले 1960 को दशकमा रबर बम्पर प्लेटहरू प्रस्तुत गर्न थाले।चाँडै पछि, अन्तर्राष्ट्रिय भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरूमा स्टिल र रबर-लेपित बम्पर प्लेटहरूको मिश्रण देखा पर्न थाल्यो।

त्यहाँ सही डिजाइन फेला पार्न केही जटिलताहरू थिए, किनकि केही बम्पर प्लेटहरू प्रतिस्पर्धाको क्रममा अलग हुन्छन्।रबर कोटिंगले प्लेटहरूको तौल पहिचान गर्न मद्दत गर्‍यो, जसले आज ठाउँमा कलर-कोडिङ प्रणालीको नेतृत्व गर्‍यो।

जब क्रसफिट 2000 मा स्थापना भएको थियो, बम्पर प्लेट राम्रो कारणको लागि छनौटको प्लेट थियो।बम्पर प्लेटले क्लिन एण्ड जर्क, स्न्याच, ओभरहेड स्क्वाट, र अन्य जस्ता लिफ्टहरूमा अतिरिक्त आत्मविश्वास र सुरक्षा प्रदान गर्दछ जब नियमित फलामको प्लेट पर्याप्त हुँदैन।भुइँमा बारम्बार फलामका प्लेटहरू फ्याँक्नु प्लेटहरू, तिनीहरूलाई सपोर्ट गर्ने बार्बेल, र सम्भवतः भुइँको लागि खराब हुनेछ।

बम्पर प्लेटहरू र प्रतिस्पर्धा प्लेटहरू बीच के भिन्नता छ?
IWF (अन्तर्राष्ट्रिय भारोत्तोलन महासंघ) भारोत्तोलन प्रतियोगिताहरूको नियामक निकाय हो।स्वीकृत, प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलन कार्यक्रम सञ्चालन गर्दा सबै उपकरणहरूले विश्वव्यापी र पूर्वनिर्धारित आवश्यकताहरूको पालना गर्नुपर्छ।ती मापदण्डहरू प्रतिस्पर्धाको लागि उत्कृष्ट छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको जिमको लागि केहि पनि मतलब गर्दैनन्।

यसले संकेत गर्छ कि प्रशिक्षण प्लेटहरू हामी मध्ये 99 प्रतिशतको लागि आदर्श हुनेछ।तिनीहरू टिकाऊ छन्, र धेरै प्रतिस्पर्धी लिफ्टरहरू तिनीहरूसँग तालिम दिन्छन्।विशेषज्ञहरूले पैसा बचत गर्न र बम्पर प्लेटहरू खरिद गर्दा प्रशिक्षण संस्करण खरिद गर्न सिफारिस गर्छन्।

के फरक छ?प्लेटहरू IWF को आवश्यकताहरू अनुसार बनाइएका छन्।व्यास, कलर आकार, र वजन सबै समावेश छन्।दुई, IWF ले तौल पुष्टि गर्नुपर्छ।

एक प्रतिष्ठित कम्पनी द्वारा निर्मित मानक प्रशिक्षण प्लेटहरु ती आवश्यकताहरु को अधिकांश पूरा गर्नेछ।हामी केहि सामग्री र अन्य परिवर्तनहरूमा जानेछौं, तर प्रशिक्षण प्लेटहरू तपाईले आफ्नो ग्यारेज जिमको लागि चाहानुहुन्छ।

त्यहाँ कस्तो प्रकारको बम्पर प्लेटहरू छन्?
बम्पर प्लेटहरूको लागि किनमेल गर्दा, तपाइँ निम्न वजन प्लेटहरू भेट्न सक्नुहुन्छ:

युरेथेन वा रबर - पातलो रबरको आवरणको साथ लेपित वजन प्लेटहरू
स्टिल कोर - फलाम वा इस्पात गोलाकार लेपित अन्य सामग्री संग।
हाई-टेम्प बम्पर प्लेटहरू - कम महँगो र पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने सामग्रीबाट निर्मित
ओलम्पिक भारोत्तोलन बम्पर प्लेटहरू प्रतिस्पर्धी बम्परहरूको लागि विशेष रूपमा बनाइन्छ।
प्राविधिक प्लेटहरू - कम तौल र छोड्ने उद्देश्यले होइन, निर्देशनको लागि प्रयोग गरिन्छ।
बम्पर प्लेट कसरी प्रयोग गर्ने
बम्पर प्लेटहरू स्न्याच, क्लिन एण्ड जर्क, र ठूलो डेडलिफ्ट सहित कसरतका लागि उपयुक्त हुन्छन्, तर लिफ्टरहरूले तिनीहरूलाई बेन्च प्रेस र स्क्वाटहरूको लागि पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।

केटी वजन प्लेट संग स्क्वाट गर्दै
बम्पर प्लेटहरू थोरै बाउन्स गर्न डिजाइन गरिएका छन्, तर धेरै होइन।त्यसोभए तिनीहरू जिममा उडान गर्न जाँदैछन्।तिनीहरू कुनै पनि अन्य वजन प्लेट जस्तै प्रयोग गर्न सकिन्छ तर क्षति को कम संभावना संग छोड्न सकिन्छ।

कसले बम्पर प्लेटहरू प्रयोग गर्नुपर्छ?
भारोत्तोलकहरू
तपाईलाई बम्पर प्लेट चाहिन्छ चाहे तपाई आकस्मिक वा प्रतिस्पर्धात्मक भारोत्तोलक होस्।तपाईंले तिनीहरूलाई माथिबाट छोड्न सक्नुहुन्छ, निम्न स्न्याचहरू वा झटकाहरू सावधानीपूर्वक पट्टीलाई कम गर्ने आवश्यकतालाई हटाउँदै।

पावरलिफ्टर भारोत्तोलन
क्रसफिटरहरू
यदि तपाईंले घरमै क्रसफिट प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नुभयो भने बम्पर प्लेटहरूले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।हाई-रिप डेडलिफ्टहरू, क्लिन्जरहरू, र लिफ्टरहरूले स्न्याचहरू, जर्कहरू, थ्रस्टरहरू, र ओभरहेड स्क्वाटहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन् जब तपाईं बिस्तारै थकित हुनुहुन्छ जब बारलाई तल सेट गर्न आवश्यक छैन।

बम्पर प्लेटहरूले तपाईंको फर्शलाई पनि सुरक्षित गर्नेछ यदि बार तपाईंको पकडबाट बाहिर सर्छ वा तपाईंले लिफ्ट प्रयासको बीचमा अचानक छोड्नु पर्यो भने।

अपार्टमेन्टका बासिन्दाहरू तौल उठाउँदै
बम्पर प्लेटको बाक्लो रबरले पिट्ने र आवाज कम गर्न काम गर्छ।बम्पर प्लेटहरूले तपाईंको फर्शको सुरक्षा मात्र गर्दैन, तर यदि तपाईंले बारबेल छोड्नुभयो भने तिनीहरू पनि कम विघटनकारी हुनेछन्।

तपाईंको बम्पर प्लेटहरूको हेरचाह कसरी गर्ने
ओलम्पिक लिफ्टहरूको प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न बम्पर प्लेटहरू बनाइन्छ;फलस्वरूप, तिनीहरू घरको जिम सेटिङहरूमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सजायबाट बच्न सक्छन्।यद्यपि, सही रूपमा बम्पर प्लेट कायम राख्न गाह्रो छैन।बम्पर प्लेटहरू सफा गर्न धेरै सजिलो छन् र, अधिकांश भागको लागि, रस्ट-प्रतिरोधी।

बम्पर प्लेटहरू जोगाउन, तिनीहरूलाई पर्याप्त रूपमा नमी वा अत्यधिक घामबाट टाढा राख्नुहोस्।तातो पानी र तौलिया तपाईको बम्पर प्लेटहरू सफा गर्नका लागि उपयुक्त छन्, जबकि WD-40 ले भित्री औंठीलाई खिया लाग्नबाट जोगाउँछ।

तपाईको बम्पर प्लेटहरू महिनामा दुई पटक पुछ्नुहोस् र सजिलो मर्मतका लागि तिनीहरूलाई राम्ररी भण्डार गर्नुहोस्।

किन एक बम्पर प्लेट ब्रेक हुन सक्छ?
अधिकांश निर्मित बम्पर प्लेटहरू अपेक्षाकृत टिकाऊ छन्।बहुसंख्यक बम्पर प्लेटहरू या त रिसाइकल वा भर्जिन रबरबाट उत्पादन गरिन्छ।दुबै प्रजातिहरू प्राय: लामो समयसम्म टिक्ने र बारम्बार प्रयोगको सामना गर्न सक्छन्।धेरै जसो बम्पर प्लेट निर्माताहरूलाई सामान्यतया भाँचिएको र क्षतिग्रस्त बम्पर प्लेटहरूको लागि दोष लगाइन्छ, यद्यपि यो सधैं मामला होइन।

कडा सतहमा बम्पर प्लेटहरूको निरन्तर टक्करले अन्ततः विफलता निम्त्याउँछ, फलस्वरूप भाँचिएको प्लेटहरू।धेरै जसो समय, समस्या अनुचित प्लेटफर्म निर्माण वा गलत फ्लोरिंगमा फिर्ता पत्ता लगाउन सकिन्छ।पर्याप्त बल घटाउने र कम्पन घटाउने कार्य लागू गरिएन भने बम्पर प्लेटहरू अन्ततः टुट्नेछन्।

तपाईंको लागि सही बम्पर प्लेटहरू कसरी चयन गर्ने
बम्पर प्लेटहरू खोज्दा, विचार गर्न विभिन्न चरहरू छन्, जसमा:

तौल: बम्पर प्लेटहरू धेरै तौलहरूमा आउँछन्, त्यसैले निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं भारी वा हल्का लिफ्ट गर्न चाहनुहुन्छ वा यदि तपाईं दुवै गर्न विकल्प चाहनुहुन्छ भने।
चौडाइ: यदि तपाईं भारी उठाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, पट्टीमा थप प्लेटहरू अनुमति दिन पातलो बम्पर प्लेटहरू खोज्नुहोस्।
बाउन्स: कम बाउन्स बम्पर प्लेटहरू किन्न विचार गर्नुहोस् तपाईंको प्लेटहरू वा बारबेल कलरहरू ढिलो हुनबाट र हुनसक्छ बन्द हुनबाट जोगाउन (डेड बाउन्स पनि भनिन्छ)।
रङ: यदि तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ भने बम्पर प्लेटहरू वजनद्वारा रङ-कोड गर्न सजिलो छसमूहमा बाहिर निस्किनु वा द्रुत रूपमा सर्दै।
मूल्य: बजेटको बावजुद, बलियो र भरपर्दो बम्पर प्लेटहरू छान्नुहोस्।आखिर, सस्तो र सस्तोमा निर्माण गरिएको छनौट बीचको भिन्नता छ।
स्लाइडिङ: बम्परको भित्री स्टिलको घण्टी पट्टीको आस्तीन विरुद्ध राम्रोसँग फिट हुनुपर्छ।यदि घण्टीहरू धेरै फराकिलो छन् भने, तौलहरू चिप्लिनेछन्।
बेन्ड: दस-पाउन्ड वजन पातलो र नाजुक हुनको लागि प्रसिद्ध छ।खराब रबरको गुणस्तर र अत्यधिक स्लिमनेसले प्लेटहरूलाई झुकाउनेछ, जसको परिणामस्वरूप असमान भार र जमिनबाट अस्थिर तानिन्छ।
स्थायित्व: बम्परहरूको लागि क्र्याकिंग सबैभन्दा सामान्य खतरा हो।खराब-गुणस्तरका प्लेटहरू भित्री घण्टीमा भाँचिन्छन्, जसले गर्दा भुइँमा सुत्दा बार असन्तुलित हुन्छ।बम्पर प्लेटहरू लगातार खसाइन्छ, दुखाइको लागि पेटी बन्न।
बाउन्स: तिनीहरूले सही रूपमा उछाल गर्नुपर्छ, एक ज्याक-इन-द-बक्स तपाईंको अनुहारमा विस्फोट भएको भन्दा बनी हप जस्तै।