Dumbbell मांसपेशी प्रशिक्षण को लागी फिटनेस उपकरण को एक प्रकार हो।यो मुख्यतया मांसपेशी बल प्रशिक्षण र मांसपेशी यौगिक आन्दोलन प्रशिक्षण लागि प्रयोग गरिन्छ।नियमित डम्बेल व्यायामले छाती, पेट, काँध, खुट्टा र अन्य भागका मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा व्यायाम गर्न सक्छ।यसको अन्य जस्तै प्रभाव छ फिटनेस उपकरणको तुलनामा, डम्बेल व्यायाम विधिहरू धेरै विविध र सरल छन्।
पहिले, आफ्नो biceps, triceps, र छाती मांसपेशिहरु बलियो बनाउन dumbbells कसरी प्रयोग गर्ने जान्नुहोस्।बाइसेप्स व्यायाम गर्ने तरिकाहरूमा डम्बेल कर्लहरू, वैकल्पिक डम्बेल कर्लहरू, सिटेड डम्बेल कर्लहरू, इनक्लाइन डम्बेल कर्लहरू, झुकाव प्ल्याङ्क आर्म कर्लहरू, स्क्वाट कर्लहरू, ह्यामर कर्लहरू, आदि समावेश छन्।अभ्यास ट्राइसेप्स विधिहरूमा सुपिन नेक आर्म फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन, सिटेड नेक आर्म फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन, र सिंगल-आर्म नेक आर्म फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन, आदि समावेश छन्।छातीको मांसपेशीहरू व्यायाम गर्ने तरिकाहरूमा डम्बेल बेन्च प्रेस, इनक्लाइन डम्बेल बेन्च प्रेस, डम्बेल फ्लाई, कम्मर सीधा डम्बेल फ्लाई, आदि समावेश छन्।
अर्को, आफ्नो काँध र पछाडि व्यायाम गर्न डम्बेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं।काँधको अभ्यास गर्ने तरिकाहरूमा डम्बेल प्रेस, बेन्ट ओभर लेटरल राइज, डम्बेल श्रग, डम्बेल लेटरल राइज, डम्बेल फ्रन्ट राइज, अल्टरनेटिंग फ्रन्ट राइज, प्रोन लेटरल राइज, आदि समावेश छन्।पछाडिको व्यायाम गर्ने तरिकाहरूमा एक हातको डम्बेल रोइङ्, डम्बेल श्रग्स, सुपिन उठाउने, आदि समावेश छन्।
तपाईंको पेट, हात र खुट्टाको व्यायाम गर्न डम्बेलहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर हेरौं।पेटको अभ्यासमा डम्बेल लेटरल फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन समावेश छ;हातको अभ्यासमा ओभरह्यान्ड डम्बेल कर्ल, अन्डरह्यान्ड डम्बेल कर्ल, एकल-घण्टी आन्तरिक रोटेशन, एकल-घण्टी बाह्य रोटेशन, अपराइट अपवर्ड रोटेशन, अपराइट ब्याकवर्ड रोटेशन, आदि समावेश छन्।खुट्टा अभ्यास dumbbells समावेश गर्दछ।भारित स्क्वाट्स, भारित डम्बेल लुन्ज, भारित डम्बेल बाछो उठाउने, आदि।
अन्तमा, डम्बेल व्यायामको लागि सावधानीहरूको बारेमा कुरा गरौं।व्यायाम गर्न डम्बेलहरू प्रयोग गर्दा, तपाईंले डम्बेल आन्दोलनहरूको आवश्यक कुराहरू मास्टर गर्नुपर्छ।व्यायाम गर्दा, चालहरू मानक हुनुपर्छ, अन्यथा यो तनाव वा मोच गर्न सजिलो छ।एकै समयमा, विभिन्न तौलका डम्बेलहरू बारम्बार परिवर्तन नगर्नुहोस् र व्यायाम प्रभावहरू द्रुत रूपमा प्राप्त गर्न व्यायाम समय विस्तार गर्नुहोस्।, तपाईंले यसलाई चरणबद्ध रूपमा गर्नुपर्छ, र तपाईंले एउटै व्यायाम विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।तपाईंले राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न विभिन्न व्यायाम विधिहरू परिवर्तन गर्नुपर्छ।निस्सन्देह, यी सबैको आधार यो हो कि तपाईंले राम्रो वार्म-अप व्यायाम गर्नुपर्छ।
पोस्ट समय: जनवरी-04-2024